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妊娠期用ビタミンの使用ガイド

妊娠期用ビタミンの使用ガイド

妊娠期用ビタミンは、妊娠中に重要な健康サポートをもたらすと同時に、胎児の発育に重要な役割を果たします。

 

初めての妊娠の場合、妊娠中のビタミンに関して知識が乏しく、何を食べるべきかわからないものです。それを踏まえこのガイドでは、妊娠中に注意が必要なビタミンと、妊娠中に健康な食事を摂るための方法についてまとめました。

 

妊娠中に摂取すべきビタミンとは?

 

妊娠中に最適なビタミンについては情報が溢れていますが、最終的に最も重要なのは、葉酸とビタミンDの2つです。

 

葉酸

 

葉酸はビタミンBであり、妊娠初期の胎児の脳や脊椎の発達に重要な役割を果たします。妊娠中の方は、妊娠12週目になるまで、毎日400マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨されています。

 

一部の女性は、葉酸の摂取量を増やしたり、妊娠12週目以降も摂取し続ける必要がある場合があります。かかりつけ医に相談し、ご自身が該当するかどうかをご確認ください。

 

ビタミンD

 

ビタミンDは、妊娠中の骨の健康をサポートするよう機能します。9月から3月の間に妊娠している場合は、ビタミンDの最高の供給源の1つである日光をあまり得られないため、ビタミンDサプリメントを摂取することが特に重要になります。

 

 

妊娠期用ビタミンの摂取を開始するタイミング

 

女性の中には、妊活中に妊娠期用ビタミンの摂取を開始する方もいますが、妊娠していることがわかってからすぐに服用を開始することをお勧めします。

 

先ほど説明したように、妊娠期間全体を通して葉酸を摂取する必要がない場合もありますが、かかりつけ医や助産師に相談して、葉酸の摂取を中心しても安全なタイミングについてご確認ください。

 

 

妊娠中に摂取すべき食品

 

妊娠中に健康的な食生活を実践することは、お母さんと赤ちゃんの両方が、必要不可欠な栄養素とビタミンをすべて確実に摂取するために不可欠です。

 

妊娠中に摂取すべき食品には以下が含まれます。

 

低温殺菌牛乳、ハードチーズ、豆腐、ブロッコリー、キャベツ、ヨーグルトなどの高カルシウム食品。腸の健康をサポートするプロバイオティクスの優れた供給源となります。

 

  • ひよこ豆、レンズ豆、大豆などの豆類には、妊娠中に不可欠な繊維、鉄、タンパク質、カルシウムが自然に含まれています。
    オメガ3脂肪酸は、赤ちゃんの目と脳の発達に重要な役割を果たします。オメガ3脂肪酸は脂肪の多い魚に含まれていますが、妊娠中は魚介類の摂取を週2回までに制限することが推奨されます。これは、マグロなどの一部の魚には、海洋中に存在する水銀などの潜在的に有害な汚染物質が含まれている場合があるためです。
  • ビタミンCが豊富な食品は、身体による鉄の吸収を促進します。柑橘系果物やベリー類は、ビタミンCの含有量が高い優れた食品として知られています。
  • 卵黄、ハードチーズ、マッシュルーム、脂肪の多い魚といったビタミンDが豊富な食品で、ビタミンD摂取量を増やしましょう(ただし魚の摂取には注意が必要です。オメガ3脂肪酸に関するアドバイスをご覧ください)。

 

妊娠中に避けるべき食品

 

胎児に害を及ぼす可能性があるため、妊娠中は避けるべき食品があります。

 

それらの食品には以下が含まれます:

 

  • 寿司などの生魚
  • 低温殺菌処理されていない牛乳、チーズ、フルーツジュース
  • パテ
  • 生肉や加熱不十分な肉
  • 獣肉

 

また、妊娠中は未加熱加工肉や塩漬け肉の摂取は避けてください。有害な細菌が含まれている場合があります。

 

さらに、ご自身と胎児の健康を守るため、生野菜についた土をすべて洗い流してから食べるようにご注意ください。

 

ガーデンオブライフがお届けする妊娠期サポート

 

妊娠中は、推奨された妊娠期用ビタミンを服用し健康的な食事を摂ると同時に、妊娠期向けの腸内健康サプリメントがもたらす健康上の利点にもご注目ください。

 

ガーデンオブライフのマイクロバイオーム ワンス デイリー 妊娠期用 カプセルには、妊娠中や授乳中にお母さんと赤ちゃんの健康をサポートするようデザインされた、16種類の生菌株が配合されています。

 

 

これらの妊娠期用マイクロバイオームサプリメントは、ベジタリアン対応、グルテンフリー、乳製品・大豆不使用で、1日に1回だけ摂取するようにデザインされています。様々なプロバイオティクスを摂取することで、善玉菌と悪玉菌のバランスを整えることができ、つわりを和らげ、より広域な免疫システムにも良い影響を与えるよう作用します。



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