あなたの健康

心をケアする4つの方法

感染症の世界的な流行を受け、かつての日常生活に数多くの変化がもたらされ、心の健康状態とそのケアに対するより積極的なアプローチがこれまでになく一層重要になっています。

 

以下のささやかなアドバイスは、あなたの心のケアに大きな役目を果たす可能性を秘めています。

 

1. ”No”と言うタイミングを知ること

 

断ることは、否定的な態度を意味するわけではありません。むしろ、”No”と言うタイミングを知ることは、重要なセルフケアの手段です。それはなぜかというと、どのタイミングで燃え尽き症候群を防いで、心の健康を維持すべきか、あなた自身が理解していることを表すからです。

 

企画がオンライン形式であろうと、1日中画面に目を凝らしていると疲労感につながります。そのため、たまにはお誘いを断ることにためらいを感じる必要はありません。心をリチャージする方法は十人十色です。それは何を意味するかというと、その中にはしばらく自分だけで過ごす時間が必要になる人もいるということです。

 

woman relaxing at home alone as part of a self-care routine

 

そうするうえで注意したいことは、あなたの周りの社会的関係にある人々から完全に孤立してしまわないことです。自分の立てたどんな計画に対しても無気力に感じる時は、信頼できる人にあなたの気持ちを口に出して伝えてください。

 

2. ストレスに飲み込まれないようにすること

 

ストレスによって、すべてを飲み込まれてしまうように感じられることがありますが、そうした感情を抑えるために実践できる手段があります。きちんとした自己管理能力を持つことやチェックリストをまとめることは重要ですが、それらのストレス管理に対する役目には限度があります。最も大きな要素は、あなた自身の考え方です。

 

やらねばならない事に対する不安が頭の中を駆け巡っている時は、1歩離れ、深呼吸して、少しの間マインドフルネスを実践してみてください。そして、今いるべきこの瞬間に意識をつなげ、目の前の作業に集中することを意識してください。それ以外のすべては後回しにできます。

 

3. デジタルデトックスをしてみること

 

ニュースやソーシャルメディアはどちらも圧倒的な負担になることがあり、スマートフォンに時間を費やす間、心も疲弊してしまうおそれがあります。最新の情報を得ることや大切な人とつながっていることは重要ですが、インターネットからいったん離れるべきタイミングを知っておく必要があります。

 

無意識にスマートフォンをスクロールし続けていると感じる時は1歩離れ、代わりに何かほかのことをしてみるよう自分に言い聞かせてみてください。インターネット上のざわめきから離れる時間を設けることで、物事について考え、新しい機会に出会う心の余裕が生まれます。

 

woman relaxing in a field of yellow flowers

 

また、そうすることで自分の心に意識を傾けやすい環境が築けます。ソファーに座って、スマートフォンをスクロールすることに時間を使い尽くさない分、野外で自然を再発見できる時間が生まれ、心の健康に大きく貢献します。

 

4. セルフケアをセルフラブに昇格させること

 

セルフケアは大切ですが、それよりも1段格上のセルフラブに昇格させてみませんか?

 

自分自身を愛することを学ぶことは、実際にできるようになるまで難しく感じられますが、始めの1歩はまず自分に寛容であることです。自分のことを肯定的に認めることは、自分を愛することにつながる小さな1歩ですが、しっかり栄養をつけることで自分の身体に愛とケアを示すことも重要です。

 

自分の体に取り入れる食材の出所について知り、良質なものだけで体の栄養を補うことを目標にしてください。

 

ガーデンオブライフでは、種子や産地の土壌を追跡できる丸ごとの食材を使用しています。優れた食材が活力に満ちた健康を引き立てるという信条をもとに、原材料の追跡可能性に対するアプローチに誇りをもっています。

 

定期的な運動もまた1つのセルフラブの手段です。運動をすることでエンドルフィンが自己的に分泌され、速やかに気分も改善します。つまりこれが何を指すかというと、定期的な運動は心の健康に大きな影響をもたらすというわけです。

 

食事と運動を通して、ストレスを軽減させる方法と全体的な心の健康のケアをするコツについてさらに学んでみましょう。

 

食事と運動を通じてストレスを軽減する方法

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食事と運動を通じてストレスを軽減する方法

2020-10-24 13:59:26Garden of Life について



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